sztanga i hantle

[...] 17 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma + modlitewnik, hantle, sztanga Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - cmaxxx w dniu [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga prosta,łamana,hantle,drażek,krzyż. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: kiedys 3 x xpand + cel pump.

Kolega napisał mi taki plan na redukcje: Pon-bic-tric wtorek-nogi Śro------- Czw-klata-barki(przód i bok) Pt-plecy-barki(tył) Sob------- Nd-------- 1. łapy -wyciskanie fransukie sztangi siedząc 4x10-12 -uginanie ze sztangą na dolitewniku 4x10-12 -pompki na poręczach 4x6-8 -uginanie młotkowe ze sztangą 4x8-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x6-8 [...]

[...] planem i prosiłbym o pomoc w zamianie ćwiczeń gdyż sam nie bardzo się orientuję co na co mogę zmienić. To jest mój plan: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Przysiad ze sztanga trzymana na barkach - 4s Prostowanie nóg w siadzie - 3s Uginanie nóg w leżeniu - 4s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s Uginanie przedramion ze [...]

[...] laweczka na brzych - atlas (moze byc na grzbiet, triceps i nogi- do niczego innego sie nie nadaje) - modlitewnik - drazek do podciagania - sciskacz nadgarstaka :) - hantle - sztanga prosta - gryf lamany - mata do szostki lorda vadera To jest domowe wyposazenie, przyznam sie bardzo mi sie podoba ten sport, w miescie ciezko o dobra silownie, to [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] : w pierwszej kolejności redukcja. Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, w domu hantle i ekspander. Dieta : Low Carb, deficyt 500 kalorii Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio [...]

[...] 183 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy+ Uprawiane inne sporty: Rekreacyjne bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami dodatnimi i ujemnymi, sztangielki, sztanga, modlitewnik, prasa do nóg, obciążenie Dieta: 2g białka na kg masy ciała 2g+ węglowodanów [...]

[...] klasyczne z ciężarem 4x15 Wioslowanie hantla (20kg)4x15 Pompki z szerokim prostopadłym ułożeniem dłoni 4x15 Supermeny 4x15 Pompki z ciężarem ciała na barki 4xmax Uginanie ze sztanga 4x12 Podciaganie wzdłuż tułowia 3x15 Uginanie z hantlami 3x15 Dipsy z ciężarem 4x max Kółko Pompki szwedzkie 3x max Hillów body 3 x max Trening Góra II (krótkie [...]

Witam wszystkich :D Moje przygoda z hantlami zaczela sie w wieku 14 lat w silowni :D Trening miesieczny i koniec. Kontuzja tricka i kciuka. I wszyscy uwazali ze jestem za mlody. Wtedy maly trening i kreatyna. Teraz mam 16 i chcem wrocic poniewaz zmieniam szkole z gimnazjum na Liceum (profil WOJSKOWY) !! Dlatego trzeba nabrac kondycji i kg. Przez 2 [...]

[...] sztangę, gumy treningowe i obciążniki na kostki Założenie stopniowe zwiększanie ciężaru. Póki co jestem lajkiem Góra 1) Unoszenie sztangi nad głową 12x5 2) Wiosłowanie sztanga 12x5 3) Pompki 20x 5 4) Unoszenie hantli na boki 12x 5 Brzuch 8 minut abs Dół 1) Przysiady ze sztanga 12x 5 2) Wykroki 12x 5 3) Zakroki 12x 5 4) Monster walk 12 x5 [...]

Witam, Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen! Przez 3 miesiace lecialem fbw ( PON, SRO, PIAT ) i czuje sie na silach zeby zaczac cos nowego. Problem w tym ze zupelnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Gadanie "Ej Ty jesli chcesz rzezbe to maly ciezar duzo powtorzen" mi nie wystarczy. Nizej wklejam dotychczasowe cwiczenia [...]

[...] Uprawiane inne sporty : lekkoatletyka (bieganie) - zawody, Capoeira 3x tydzień (obecnie nie - tylko w roku szkolnym ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 4kg, dostęp do sztangi BEZ możliwości ustawienia jej w skosie. Gryf 8,5kg, ciężary 2x3kg, 2x7kg, 2x10kg. Dieta : 3x/dzień obfity posiłek [...]

[...] 3s. 6p. stały ciężar Przerwy między seriami od 3-4 min. Oczywiście wiem, że na pewno są błedy w tej rozpisce, proszę jednak o sprawdzenie czy ćwiczenia są dobrze dobrane, czy dni i przerwy odpowiednie druga sprawa ilość serii i powtórzeń. Dostępny sprzęt wolne ciężary, sztanga, hantle, ławka, modlitewnik, drążek. Z góry dziękuję, pozdrawiam.

[...] stojąc uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami każde ćwiczenie 3 serie sr Nogi: Przysiady ze sztangą wykroki z hantlami uginanie nóg w leżeniu na ławce wejscie na jakies podwyzszenie ze sztanga(moze to byc krzesło np.) wszystko po 4 serie łydki: wspiecia na palcach z ciezarem(sztanga,hantle) i stan sobie na jakims podwyzszeniu( np. ksiazka)

[...] ( tylko nie za dużo i nie za mocne ;) ) pon klata bic sro plecy tric czw klata sob barki + bic to mi odpowiada najbardziej .Dodam że mam wyposażenie na siłce : hantle, sztanga prosta długa, sztanga łamana, ławeczka i modlitewnik oraz sprzęty typu (sprężyny, pineska ale to chyba nie przydantne :P ) Więc może najpierw napisze wam trening jaki [...]

Witam po około 2 rocznej przerwie }:-( Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta };-) , a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie. Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji. Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, łamany, hantle Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Klata skośna 8/6/4 Rozpietki prosta 4x10 Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Środa Plecy Drazek 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Kaptury 4x10 Hantlami w bok 4x10 Piątek Klata klata prosta 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % [...]

siemka! skończylem właśnie robic trening FBW, który pomogł mi "zrobic" georgu ( za co jestem wdzięczny :P ). Co mam teraz robić? Czy trening, który wkleiłem może byc? ( aha troche zminilem sobie ten trening ). Pn Plecy 1) podciąganie hantla jednoracz 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]